Перше та головне правило всіх охочих схуднути – не їсти на ніч. Насправді від їжі на ніч ми гладшаємо, особливо якщо нічна вечеря містить рафіновані вуглеводи, крохмаль та багато цукру. За дослідженням фахівців з Університету Штату Флорида, що опубліковане в Британському журналі харчування у 2018 році, показано, що 30 грамів білка, з’їдені за пів години до сну, не шкодять нашій талії, а й допоможуть схуднути. Добірка продуктів, які не тільки можна, але і потрібно їсти на ніч, щоб схуднути.
Кисломолочний сир
В сирі багато білка, а також він містить кальцій, який вкрай необхідний нам у кожному віці. Особливо від нестачі кальцію страждають жінки під час і після проходження менопаузи: в цей час кальцій буквально вимивається з наших кісток, суглобів і зубів, роблячи їх особливо крихкими. До речі, не здумайте вибирати знежирений сир: молочний жир необхідний для здоров’я наших судин і серця, а також допомагає нам схуднути.
Мигдаль і волоські горіхи
Попри те, що горіхи – неймовірно калорійний продукт, регулярне та акуратне їх вживання допомагає підтримувати фігуру та навіть скидати зайву вагу. Головне не перевищувати розумну дозу і не їсти більше пригорщі горіхів за раз. Практично всі види горіхів багаті білком, але найкорисніші з них – волоські та мигдаль. У них багато вітаміну Е, а також магнію і селену, які дуже корисні для роботи нашого серця. Так що сміливо їжте жменю цих горіхів на ніч – це дуже корисно.
Моцарела
У 100 грамах цього сиру міститься 6 грамів білка, 1 грам вуглеводу і всього 100 калорій. А ще в моцарелі багато вітаміну D, якого нам всім так не вистачає в темний час року.
Яйця
Якби дієтологам потрібно було б вибрати один найкорисніший продукт, швидше за все, вони віддали б перевагу яйцям. Багаті білком, вітаміном D, іншими корисними вітамінами та макроелементами, вони ідеально підходять не тільки для сніданку, але і для пізньої вечері.
Тофу
Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського раціону, вам особливо важливо стежити за вмістом білка у вашій дієті. І тофу - прекрасний продукт, який допоможе отримувати достатньо білка. Так що сміливо їжте його на вечерю – навіть дуже пізню!